Для сучасної жінки, яка живе у динамічному світі, дуже важливо стежити за своїм ментальним здоров’ям. Раніше тема психічного стану багатьом здавалася забороненою чи неважливо. Але сучасні психологи та психотерапевти кажуть, що ментальне здоров’я – це найважливіший показник, який впливає на всі сфери життя людини. Що ж можна зробити для його підтримки? Далі на birminghamka.
Чому ментальне здоров’я таке важливе?
У Бірмінгемі, другому за кількостю населення місту Великобританії, темп життя досить високий. Життя місцевих мешканок все частіше стає схожим на гонку в режимі “встигнути все”, в якій складно виділяти час на себе і взагалі враховувати свої емоційні потреби. В результаті багато жінок відчувають тяжкість щоденної рутини та втрачають радість від життя.
Коли ж людина здорова ментально, вона:
- стресостійкий, справляється з емоційними навантаженнями;
- має високу працездатність, при цьому у неї добре розвинені сприйняття та засвоєння інформації, пам’ять, увага;
- реалізовує свій потенціал, відчуваючи задоволення від життя;
- розвиває добрі стосунки з іншими, легко адаптується до соціуму;
- зберігає мир у сім’ї;
- менш схильна до поганих звичок, ніж емоційно нестабільні люди;
- має високу якість життя.
Крім того, медики давно говорять про зв’язок ментального здоров’я та фізичного. Це підтверджує психосоматика – наука про зв’язок психологічного стану з тілесними хворобами.
Не дивно, що усвідомлені бірмінгемки намагаються стежити за своїм ментальним здоров’ям. Нижче наведено кілька порад, які у цьому допоможуть.
Займайтеся спортом
Активний спосіб життя позитивно позначається на психічному здоров’ї. При цьому важливо займатися спортом регулярно і підібрати такий вид фізичної активності, який вам підходить і приносить задоволення. У Бірмінгемі популярними стали такі спортивні центри, як:
- “University of Birmingham Sport & Fitness”. У ньому є величезний тренажерний зал з професійним обладнанням “Technogym”. На ньому можна займатися самостійно або скористатися послугами тренерів. Також у центрі щотижня проводиться близько 150 занять з різних спортивних напрямків. Тут можна записатися на йогу, фітнес, плавання, скелелазіння та багато інших секцій.
- “Aston University Sports Centre”. Ще один спортивний центр, розташований у самому центрі Бірмінгема. У ньому є функціональний тренажерний зал, студії для фітнесу, тенісні корти, просторий басейн. Бірмінгемкам подобається цей спортивний центр тим, що в ньому можна не лише позайматися спортом, а й розслабитися, відвідати зони відпочинку, зокрема погуляти величезною зеленою територією.
- “Sparkhill Pool & Fitness Centre”. Це сучасний басейн та фітнес-центр, відвідувачам якого пропонують абонементи на конкретні секції або дають доступ до всіх послуг. Ви можете сплатити певну суму та користуватися всім, що є на території центру, у тому числі різними студіями, залом та басейном. Також “Sparkhill Pool & Fitness Centre” славиться сауною та паровою лазнею, в яких можна розслабитись після продуктивного тренування.
Знайдіть хобі чи улюблену справу
На жаль, коли люди стають дорослими, далеко не всі вважають за потрібне виділяти час для хобі. Однак для підтримки ментального здоров’я дуже важливо займатися тим, що приносить задоволення. У Бірмінгемі є різні спільноти та клуби за інтересами для жінок. Їхнє відвідування може допомогти визначити, яке саме хобі буде вам до душі.
У місті є різні магазини з товарами для творчості та рукоділля. Один з найпопулярніших – магазин “Cass Art”. У ньому запропоновані ексклюзивні професійні фарби для малювання, полотна та мольберти, різні види паперу, глина, смола та інші товари, які використовують у роботі рукодільниці. Також у “Cass Art” можна купити книги з творчості та рукоділля, проконсультуватися з працівниками магазину.
На пошук справи для душі, як і на подальші заняття, потрібно витратити час. Але це того варте. Адже займаючись тим, що подобається, можна відчути цілу гаму позитивних емоцій, перезавантажитись і забути про проблеми.
Правильно харчуйтесь
Раціон харчування безпосередньо впливає на психічне виснаження. Люди, які вживають здорову, збалансовану їжу, рідше піддаються депресії та іншим розладам психіки. Щоб грамотно складати свій раціон, бірмінгемки можуть:
- Купувати органічні продукти, багаті на цінні мікроелементи та вітаміни. Придбати їх можна на фермерських ринках, а також у спеціальних магазинах, таких як магазин здорової їжі “Birmingham Natural Health” або “Infinity Organic Food”.
- Замовляти їжу у перевірених закладах. Для економії часу деякі бірмінгемки замовляють готові страви з доставленням додому, щоб годувати свої сім’ї. Важливо вибирати такі ресторани та кафе, які враховують побажання гостя та гарантують якість продуктів, що використовуються для приготування. Наприклад, популярним у Бірмінгемі став веганський ресторан “Plant N Plate”, що спеціалізується на здоровій їжі.
- Радитися з дієтологами та консультантами з харчування. Якщо ви відчуваєте, що стежити за харчуванням складно, краще звернутися по допомогу до фахівців. Іноді можуть стояти проблеми зі здоров’ям, серйозні дефіцити в організмі. Наприклад, свої послуги пропонує Тара Келлі, сертифікований дієтолог та викладач кафедри дієтології з Університету Алабами у Бірмінгемі.
Приймайте “лісові ванни”
Термін “лісові ванни” з’явився в Японії – під ним мається на увазі повне занурення в атмосферу лісу, під час якого активізуються всі органи почуттів. Усвідомлені бірмінгемки почали практикувати такий метод відновлення ментального здоров’я. Для повного занурення у природу можна використовувати як ліс, так й інші мальовничі місця. Головне, щоб вони були подалі від цивілізації та щоб в них можна було відчути єднання з природою. Наприклад, можна прогулятися в:
- “Cannon Hill Park”. Це величезний парк, розташований неподалік центру Бірмінгема. У ньому можна прогулятися пішки, велосипедом або самокатом, посидіти на березі озера і просто відпочити.
- “Winterbourne House and Garden”. Ще одна локація у місті, в якій можна насолодитися красою природи. Це невеликий ботанічний сад з величезною кількістю рослин, у тому числі екзотичним куточком та альпійськими гірками.
- “Lickey Hills Country Park”. Це громадський парк з приголомшливим видом та безліччю пішохідних маршрутів. У ньому представлено безліч видів флори та фауни. Бірмінгемці називають цей парк “місцем для спокійних роздумів”.
Дбайте про інших
“Більше щастя давати, ніж отримувати” – так говорить давня біблійна мудрість. Сучасні психологи також розповідають про важливість почуватися потрібним та значущим. Коли ми допомагаємо комусь, це сприяє виробленню ендорфіну, гормону радості. Тож для підтримки ментального здоров’я важливі добрі справи.
Деякі бірмінгемки беруть участь у наданні допомоги вразливим верствам населення. Це можуть бути жінки з дітьми, які опинилися у важких життєвих ситуаціях. Допомогу для них організовують некомерційні організації, такі як “Girl’s Club Birmingham” чи “Saathi House”. Вони пропонують всебічну допомогу: забезпечують житлом, медичним обслуговуванням, юридичною підтримкою. Також у них працюють психологи.
Приєднатися до надання допомоги можуть усі охочі. Зазвичай, у таких центрах допомоги жінкам потрібна фінансова підтримка. А ще можна приносити одяг, взуття та предмети першої потреби, приходити на творчі та інші заходи, що організовуються для відвідувачів центру. Також можна запропонувати професійні послуги. Наприклад, якщо ви фахівець б’юті сфери, ви можете допомогти тим, хто потребує, стежити за собою. А якщо ви досвідчений юрист, ваші знання та навички також будуть високо цінуватися і принесуть користь.